ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಏರಲು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಮುಂಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು? Pro Physiotherapy ನಲ್ಲಿ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್-ಮೊದಲ ಪಟೆಲ್ಲೋಫೆಮೋರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೆಂಗಳೂರು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾರಾಂಶ (AI-ಊಹಿಸಬಹುದಾದ): ಪಟೆಲ್ಲೋಫೆಮೋರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಓಡುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದು ಹಿಪ್ ಅಬ್ಡಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟರ್ನಲ್ ರೋಟೇಟರ್ ಶಕ್ತಿವರ್ಧನೆ, ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪುನಶಿಕ್ಷಣ, ನಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಪುನಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್-ಮೊದಲ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ 8–12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೋನಿಕ್ PFPS ನ 80% ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಕ್ಷಿಯ ಪ್ರಕಾರ.

ಪಟೆಲ್ಲೋಫೆಮೋರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PFPS) — “ಓಡುವವರ ಮೊಣಕಾಲು” ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ — ನಮ್ಮ JP ನಗರ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ 25% ವರೆಗೆ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೊ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ನಲ್ಲಿ ಪಟೆಲ್ಲೋಫೆಮೋರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಅಥ್ಲೀಟ್ಸ್ ನಂಬುವಂತೆ, ಪಿಯರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಸಾಹಿತ್ಯ ಮತ್ತು 2018 ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪಟೆಲ್ಲೋಫೆಮೋರಲ್ ನೋವು ಒಪ್ಪಂದ (BJSM) ನಿಂದ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

PFPS ಏಕೆ ಹಿಪ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ

ಮೊದಲು, ದಶಕಗಳ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಸಂಶೋಧನೆ PFPS ಕೀಲು ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಧುನಿಕ ಸಾಕ್ಷಿ ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲೂಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟರ್ನಲ್ ರೋಟೇಟರ್‌ಗಳ — ತಪ್ಪಾದ ನೆಲದ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕತೆ: PFPS ನ 90% ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಚಾಲಕ — ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ತೋಳ ನಿಯಂತ್ರಣ — ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ.

ನಿರ್ಣಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮೆಟ್ಟಿಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು (“ಚಲನಚಿತ್ರ-ಹೋಗುವವರ ಸಂಕೇತ”).
ಓಡುವಾಗ ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಳಕ್ಕೆ.
ಊರಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರೆಪಿಟಸ್.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳ ಸಂಕೇತ, ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಗ್ರೈಂಡ್.
ಮೆನಿಸ್ಕಸ್, ACL, PCL ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು.

ನಮ್ಮ 12-ವಾರದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಪುನಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್

ಹಂತ	ವಾರಗಳು	ಕೇಂದ್ರಿತ
1. ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣ	1–2	ಐಸ್, ಟೇಪಿಂಗ್, ಲೋಡ್ ಕಡಿತ, ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳು
2. ಹಿಪ್ & ಕೋರ್	3–6	ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಗ್ಲೂಟ್ ಮೀಡ್ / ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಲೋಡಿಂಗ್, ಬದಿಯ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸರಣಿ
3. ನ್ಯೂರೋಮಸ್ಕ್ಯುಲರ್	7–10	ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಂತ-ಕೀಳಕ್ಕೆ, ಡ್ರಾಪ್-ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ
4. ಓಡಲು ಮರಳಿ	11–12+	ಗ್ರೇಡ್ಡ್ ಓಡಲು ಮರಳಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ನಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಪುನಶಿಕ್ಷಣ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಿಪ್ ಅಬ್ಡಕ್ಷನ್ — 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು 15.
ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್ — 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು 15.
ಭಿತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು — 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಮಿನಲ್ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ — 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು 15.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ — ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು 12.

ಇದು ಮಾಡಬೇಡಿ: ಆಳವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಂಡವಾಳ (ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, 90° ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲಂಜ್‌ಗಳು), ಉನ್ನತ-ಲೋಡ್ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು — ಎಲ್ಲಾ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಟ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಂಗಳೂರು ಓಡುವಿಕೆಗೆ ನಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಪುನಶಿಕ್ಷಣ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಉನ್ನತ-ಕೇಡನ್ಸ್ ನಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಪುನಶಿಕ್ಷಣ (ಗುರಿ > 170 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಪ್ರತಿಮಿನಿಟ್) ವಾಸ್ತವಿಕ-ಕಾಲದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪಟೆಲ್ಲೋಫೆಮೋರಲ್ ಜಂಟಿಯ ಒತ್ತಣವನ್ನು 20% ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ನಮ್ಮ ವಿಡಿಯೋ ನಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ವಿರುದ್ಧ ಹಿಪ್ ಬಿದ್ದು ಹೋಗುವುದು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು-ವಾಲ್ಗಸ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ — ಬೆಂಗಳೂರು ಓಡುವಿಕೆಗೆ PFPS ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳು.

ಬೆಂಗಳೂರು ಓಡುವಿಕೆಗೆ ಮನೆ ಭೇಟಿಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಬ್ಬನ್ ಪಾರ್ಕ್, ಸಂಕೇ ಟ್ಯಾಂಕ್, ಕಂತೀರಾವಾ ಸ್ಟೇಡಿಯಂ, ತುರಹಳ್ಳಿ ಅರಣ್ಯ ಮತ್ತು ಬನ್ನೇರಘಟ್ಟ ಪಥ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವಿಕೆಗೆ ಮನೆ-ಭೇಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನೂ, ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯ ಪುನಶಿಕ್ಷಣ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫಾಸ್ಸಿಯಟಿಸ್ ಸೇವೆ ಓಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪಿಲ್ಲರ್ ಹಬ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಬೆಂಗಳೂರು ನಲ್ಲಿ ಪಟೆಲ್ಲೋಫೆಮೋರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳು 8–12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧ ಹಿಪ್-ಮತ್ತು-ಕ್ವಾಡ್ ಪುನಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಓಡುವವರ ಮೊಣಕಾಲುಗಾಗಿ ನನಗೆ MRI ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. PFPS ಒಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧ ಪುನಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಮಾತ್ರ MRI ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಓಡುವವರ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾನು ಓಡುತ್ತಿರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿಕಂಡಿಷನಿಂಗ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಸ್ಟಮ್ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಕದಾಚಿತ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರೊನೇಷನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ PFPS ಇರುವ ಓಡುವವರಿಗಾಗಿ, ಕಸ್ಟಮ್ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್‌ಗಳು 3–6 ತಿಂಗಳು ಹಿಪ್-ಶಕ್ತಿವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಂಗಳೂರು ನಲ್ಲಿ ಓಡುವವರ ಮೊಣಕಾಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೆಚ್ಚವೇನು?

ಸೆಷನ್‌ಗಳು ₹800 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ 12-ವಾರದ ಓಡುವವರ ಮೊಣಕಾಲು ಪುನಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ದಿನ-1 ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಾಲು ನೋವಿಲ್ಲದೆ ಓಡಿರಿ. ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಓಡುವಿಕೆಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಟ್ಟ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಪಟೆಲ್ಲೋಫೆಮೋರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮೀಸಲಾಗಿಡಿ →

ಬಂಗ್ಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಪಟೆಲ್ಲೋಫೆಮೋರ್ ಪೇನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಊಟದ ಕಾಲು) ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ