ಬೆಂಗಳೂರುದಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ಸ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ತಲೆಮಾರಿಗೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ನಿರಂತರ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ತಲೆ ಚಲನೆ? ಬೆಂಗಳೂರು ಯುವಕರು ನಂಬುವ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಪಠ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಸರಾಸರಿ ಬೆಂಗಳೂರು ವಯಸ್ಕನು ಈಗ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಹೊಸ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಘಟಕ — ಮುಂಚಿನ ತಲೆ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಂಠದ ನೋವು, ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ — ನಮ್ಮ ಜೆಪಿ ನಗರ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿನಲ್ಲಿ structured ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೆಂಗಳೂರು ರೋಗಿಗಳು 8–12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಲ್ಲೇಖ: ಹಾನ್ಸರಾಜ್ ಇತ್ಯಾದಿ, ಸರ್ಜ್ ಟೆಕ್ನೋಲೊಜಿ ಇಂಟರ್ 2014 (ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಕಂಠದ ಭಾರ).
ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ನ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್
ಮೊದಲು, ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಮಾನವ ತಲೆ ಸುಮಾರು 5–6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಇಂಚು ಮುಂಚಿನ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ಕಂಠದ ಕಂಬದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಾರವು ಸುಮಾರು 4.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್-ನೋಟ ಕೋನದಲ್ಲಿ 45–60°, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಾರವು 20–25 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಏರುತ್ತದೆ — ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಂಠದಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹಾರಿಸುವಂತೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.
ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಧ್ಯ-ಕಂಠ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಟ್ರಾಪೆಜಿಯಸ್ ನೋವು.
- ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಕಂಠದ ನೋವು.
- ಕಂಠದ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರು ಓಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಂಧ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ.
- ಥೋರಾಸಿಕ್ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೈಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ.
- ಜೋಳದ ನೋವು (ತಾತ್ಕಾಲಿಕ-ಮಂಡಿಬುಲರ್ ಜಂಟಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು).
ನಮ್ಮ 8-ವಾರದ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ರೂಪರೇಖೆ
| ವಾರ | ಕೇಂದ್ರಿತ | ಮನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ |
|---|---|---|
| 1–2 | ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮೇಲಿನ ಟ್ರಾಪೆಜಿಯಸ್ & ಲೇವೇಟರ್ ಸ್ಕಾಪುಲಾ ಒಣ ನಿಡ್ಲಿಂಗ್ | ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಚಿಂಟು ತಳ್ಳು |
| 3–4 | ಆಳ-ಕೋಶ-ಮೂಳೆ ಪುನಶಿಕ್ಷಣ, ಥೋರಾಸಿಕ್ ಚಲನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು | ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಗೋಡೆಯ ಏಂಜಲ್ಸ್ |
| 5–6 | ಸ್ಕಾಪುಲರ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಸ್ಥಿತಿಯ ಶಕ್ತಿ | ಪ್ರೋನ್ T-Y-W ಪ್ರಗತಿ |
| 7–8 | ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾರ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್-ಬಳಕೆ ಎರ್ಗೋನಾಮಿಕ್ ಪುನರ್ಗठन | 60-90 ನಿಯಮ (60 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸ, 90 ಸೆಕೆಂಡು ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಬ್ರೇಕ್) |
ನೀವು ಇಂದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪರದೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ — ತಲೆಗೆ ಫೋನ್, ಫೋನಿಗೆ ತಲೆ ಏರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಚಿಂಟು ತಳ್ಳು: ಪರದೆ ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ಪುನರಾವೃತ್ತಗಳು.
- ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ.
- ಕಂಠವನ್ನು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್, ತಿರುಗಿದಿಲ್ಲದಂತೆ ಇಡುವ ಕಡಿಮೆ ತೋಳಿಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸು.
- ಒಟ್ಟು ಪರದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಜೂಮ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೇಸ್ಕೇಲ್ ಮೋಡ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
ಕೋರ್ಪೊರೇಟ್ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಂಡವು ಬೆಂಗಳೂರು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಐಟಿ ಕ್ಯಾಂಪಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಟೆಕ್ಸ್ಟ್-ನೆಕ್-ಜಾಗೃತಿ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಇದುವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಪೊರೇಟ್ ಎರ್ಗೋನಾಮಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕೊರಮಂಗಲ ಕಂಠದ ನೋವು ಹಬ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ವೃತ್ತಿಪರರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪುನಃಹೊಂದಿಕೆಗೆ ಪಿಲ್ಲರ್ ಸಂಪತ್ತುಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಅನೇಕವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಬೆಂಗಳೂರುದಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳು 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 8–12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ವಯಸ್ಕರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಳ-ಕೋಶ-ಮೂಳೆ ಪುನಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಚಲನೆ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಾಗಿ ಒಣ ನಿಡ್ಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು. ಇದು ಮೇಲಿನ ಟ್ರಾಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಲೇವೇಟರ್ ಸ್ಕಾಪುಲಾನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಟ್ರಿಗರ್-ಪಾಯಿಂಟ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ — ಈ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು?
ಒಟ್ಟು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಪರದೆ ಸಮಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಇರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 90-ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪುನರಾವೃತ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯಬೇಕು.
ಬೆಂಗಳೂರುದಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವೆಚ್ಚ ಎಷ್ಟು?
ಸೆಷನ್ಗಳು ₹800 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ 8-ವಾರದ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ದಿನ-1 ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫೋನ್-ಕಂಠದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಬೆಂಗಳೂರು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಐಟಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿಶ್ವಾಸವಿರುವ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ →
ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬೇಕೇ?
ಇಂದೇ 45-ನಿಮಿಷಗಳ ಮನೆ-ಭೇಟಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ನಿಗದಿಸಿ.